Как тянуть шпагат, если уже перевалило за 30-40. Часть 3.
Факторы, влияющие на растяжку.
Часть 1. Или прагматичная философия растяжки. https://vk.com/gongfu_teacher?w=wall-4189379_168%2Fall
Часть 2. Технические моменты. https://vk.com/gongfu_teacher?w=wall-4189379_169%2Fall
В растяжке есть несколько своих запретов. Многие к ним относятся растяжку без разминки. Я не совсем согласна. Если вы в жарком климате, лето, сидите у теплой батареи и потеете, то особо смысла в экстра разминке нет. Потому что задача разминки перед растяжкой – это повысить температуру тела. Если она у вас и так достаточно высока в силу названных факторов, пункт разминки, имхо, можно пропустить. Я тянусь «на холодную» уже довольно много лет. На эффективности моей растяжки это особенно не отражается.
А вот что отражается:
1. Усталость. Если вы устали, надо понимать, что никакие вершины вы в этот день не покорите. Хотите знать почему, спросите в комментариях. А так, просто поверьте. Кстати на усталость влияет не только работа, а еще то, как вы спите и едите.
2. Поставленные задачи. На самом деле некоторые люди думают, что к растяжке самого себя можно подходить только с заранее придуманной программой и планом. Это ошибочное мнение. Потому, что придуманная таким человеком программа совершенно не учитывает того, что человек не знает свое тело, что он в каком-то смысле уникальный механизм. И играть на нем надо "по слуху". То есть следовать в растяжке надо не «сегодня я должен сделать то-то», а самоощущению. Сегодня хорошо так, завтра возможно эдак, а через месяц надо поменять что-то из набора упражнений или их порядок. Если следовать дневнику стахановских обещаний, а не внутреннему чувству, вы заработаете травму или микротравму, что в любом случае отбросит вас в растяжке на несколько шагов назад. Поэтому слушать себя надо научиться с полнейшим уважением и вниманием.
3. Физиологические циклы. Цикл бывает не только у женщин, но и у мужчин, и у обоих отражается на работоспособности тела. Поэтому надо спокойно и философски относиться к тому, что в какой-то момент в течение нескольких дней вы как-то неожиданно плохо тянетесь. Не надо себя рвать, тянитесь, как получается, умеренно. Через 2-5 дней все нормализуется. Кроме того надо так же спокойно отнестись и к тому, что вы в какой-то день резко рванули вперед и у вас замечательный прогресс. Это снова ненадолго. Циклы они такие. Поэтому просто поймите, что вас ожидает не линейный рост, а зубчатая кривая.
4. Время суток. С утра пораньше тело тянется очень плохо, а во второй половине дня получше. Но это общие слова. Найдите свой идеальный отрезок времени в сутках. И старайтесь тянуться все время в этот час. Потому что тело любит распорядок, так оно лучше работает.
5. Длительность тренировок. Если можете, тянитесь дважды в день минут по 20-30. Или один раз от получаса до часа. Тянуться тоже утомительно и три часа растяжки подряд каждый день принесут скорее вред, чем пользу. А тянуться меньше 20 минут в день малоэффективно. Вы просто физически не успеете пройти весь комплекс своих растяжечных упражнений.
6. Постоянность тренировок. Вспомните чайник. Если вы будете его постоянно выключать, то кипятка можно ждать вечность.
7. Фокус. То, где в момент растяжки пребывает сознание, критически важно. Если оно смотрит телевизор, или читает книгу, или болтает с родственниками, то все это время вы не контролируете, что происходит с телом, не реагируете адекватно на его сигналы. Можно причинить себе очень серьезную травму или просто потратить время впустую.
8. Готовность тела к растяжке. Это, кстати, не только температура тела. Это еще и психологическое состояние. Если вы в состоянии стресса, агрессии, раздраженности, то значит ваша симпатическая система работает на полную катушку. Подышите, попейте чаю, посмотрите добрый ролик – одним словом успокойтесь, переключите режим функционирования и только потом в бой. Ну а если вы тянетесь зимой, в холодном помещении или на ветру, всегда учитывайте эти факторы, существенно понижайте планку ваших задач на день и, конечно, хорошенько разомнитесь.